Sau một ngày khám phá, con cần thời gian để nghỉ ngơi. Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của trẻ, cùng với dinh dưỡng, vận động và những tương tác hằng ngày.
Ba mẹ không cần ghi nhớ hàng loạt tỷ lệ về não bộ hay hormone để chăm sóc giấc ngủ của con. Một điểm bắt đầu hữu ích hơn là hiểu nhu cầu ngủ theo độ tuổi và quan sát nhịp sinh hoạt thực tế.
Giấc ngủ có liên hệ với khả năng học hỏi và cảm xúc
Theo khuyến nghị đồng thuận của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), ngủ đủ thời lượng được khuyến nghị một cách đều đặn có liên hệ với kết quả tốt hơn về chú ý, học tập, trí nhớ và điều hòa cảm xúc.
Điều này không có nghĩa ngủ nhiều hơn luôn tốt hơn, hoặc một chiếc chăn, gối có thể làm con thông minh hay cao lớn hơn. Giấc ngủ cần được nhìn trong tổng thể việc chăm sóc trẻ, thay vì gắn với một lời hứa về kết quả phát triển.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Các mức tham khảo của AASM tính theo tổng thời gian ngủ trong 24 giờ:
- Từ 4 đến 12 tháng: 12–16 giờ, bao gồm các giấc ngủ ban ngày.
- Từ 1 đến 2 tuổi: 11–14 giờ, bao gồm các giấc ngủ ban ngày.
- Từ 3 đến 5 tuổi: 10–13 giờ, bao gồm các giấc ngủ ban ngày.
- Từ 6 đến 12 tuổi: 9–12 giờ.
AASM không đưa ra một mức chung cho trẻ dưới 4 tháng trong khuyến nghị này vì thời lượng và cách ngủ ở giai đoạn đó biến thiên rộng. Ba mẹ nên trao đổi với bác sĩ theo dõi con nếu băn khoăn về việc ngủ, bú hoặc tăng trưởng của em bé.
Dùng các con số để tham khảo, không để gây áp lực
Ba mẹ có thể ghi lại giờ con thực sự ngủ, giờ thức và các giấc ngủ ngày trong vài ngày. Đừng chỉ tính thời gian nằm trên giường là thời gian đã ngủ.
Với trẻ đã đi học, hãy nhìn thêm nhịp sinh hoạt của gia đình: giờ đưa đón, ăn tối và chuẩn bị đi ngủ có đang khiến con thường xuyên thiếu thời gian nghỉ không? Từ đó, chọn một việc có thể điều chỉnh trước.
Chỗ ngủ phù hợp với độ tuổi
Với trẻ dưới 1 tuổi, đặt con nằm ngửa trên bề mặt ngủ phẳng, chắc; không để gối, chăn rời hay đồ vật mềm trong chỗ ngủ. Với trẻ lớn hơn, kiểm tra đồ dùng theo nhu cầu và giai đoạn phát triển.
Nếu ba mẹ lo vì con thường xuyên khó ngủ hoặc giấc ngủ ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa. Không cần đợi đến khi có một con số thật bất thường mới chia sẻ điều mình quan sát được.
Chăm sóc giấc ngủ là một phần của việc chăm sóc con mỗi ngày. Hiểu nhu cầu, giữ những thói quen phù hợp và quan sát con sẽ hữu ích hơn việc cố chạy theo một tỷ lệ phát triển hay một “bí quyết” duy nhất.